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Parcours Échauffement

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Echauffement
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Parcours Échauffement et Appuis

Thème de la séance : Échauffement avant séance
Catégories Séance d’entrainement : U10 à Séniors
Durée conseillée du jeu : 2 x 10 minutes (10 minutes sans l’atelier 7, puis 10 avec)
Matériels : 

  • 10 Piquets
  • 2 Cônes
  • 1 Échelle de rythme
  • 8 cerceaux pour la variante

Raison de la séance : Échauffement et travaille des appuis

Description du parcours d'échauffement

Avant de commencer, vous pouvez demander à vos joueurs de répéter les exercices individuels suivants :

  • Talon fesse
  • Montée de genoux
  • Extensions

Exercices à adapter suivant votre catégories. Les joueurs débutent au plot bleu en haut du dessin. Suivant le nombre de joueurs réaliser l’exercice en parallèle pour limiter l’attente au départ.

  1. Les joueurs vont passer d’un piquet à un autre en pas chassés
  2. Les joueurs passent entre les piquets posés au sol en pas chassés
  3. Ils passent les cerceaux en marquant un appui dans chacun des cerceaux
  4. Passage de l’échelle de rythme
  5. Comme le 1
  6. Comme le 3
  7. Prise de balle pour frapper, mais cela intervient qu’après 10minutes du passage de l’atelier 1 à 6

Les joueurs répètent les ateliers 1 à 6 pendant 10 minutes avant d’intégrer l’atelier 7.

Retrouver d’autres exercices dans les programmes de foot-entrainements, En savoir plus…

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