Parcours Échauffement et Appuis
Thème de la séance : Échauffement avant séance
Catégories Séance d’entrainement : U10 à Séniors
Durée conseillée du jeu : 2 x 10 minutes (10 minutes sans l’atelier 7, puis 10 avec)
Matériels :
- 10 Piquets
- 2 Cônes
- 1 Échelle de rythme
- 8 cerceaux pour la variante
Raison de la séance : Échauffement et travaille des appuis
Description du parcours d'échauffement
Avant de commencer, vous pouvez demander à vos joueurs de répéter les exercices individuels suivants :
- Talon fesse
- Montée de genoux
- Extensions
Exercices à adapter suivant votre catégories. Les joueurs débutent au plot bleu en haut du dessin. Suivant le nombre de joueurs réaliser l’exercice en parallèle pour limiter l’attente au départ.
- Les joueurs vont passer d’un piquet à un autre en pas chassés
- Les joueurs passent entre les piquets posés au sol en pas chassés
- Ils passent les cerceaux en marquant un appui dans chacun des cerceaux
- Passage de l’échelle de rythme
- Comme le 1
- Comme le 3
- Prise de balle pour frapper, mais cela intervient qu’après 10minutes du passage de l’atelier 1 à 6
Les joueurs répètent les ateliers 1 à 6 pendant 10 minutes avant d’intégrer l’atelier 7.
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