Exercice vivacité et ballon
Catégories visées par la séance d’entrainement : U10 à Seniors
Durée conseillée de la séance : 4 x 3 minutes
Matériels : Echelle de rythme + plot + cône et cerceaux
Raison de la séance : La vivacité et la rapidité
Voici un atelier permettant de travailler la vivacité chez les jeunes comme chez les moins jeunes. Cet exercice se compose de trois parties, dont une réalisée avec le ballon. Les deux autres permettent de développer l’équilibre, la vivacité et la qualité des appuis.
Cet atelier peut notamment être proposé après une longue coupure, comme les vacances de Noël. Il peut également être utilisé régulièrement au sein de l’école de foot afin d’améliorer les appuis, la coordination et la maîtrise du ballon.
Enfin, cet exercice peut être intégré à un programme de reprise avec ballon, comme notre e-book consacré à la préparation physique avec ballon.
Déroulement de l'exercice de foot
Au bas de l’image, les passages n° 1 et n° 4 sont détaillés.
Les joueurs partent du plot jaune. Ils doivent effectuer de petits pas dans chaque case de l’échelle de rythme, tout en réalisant des déplacements latéraux : un pas vers l’avant (A), un pas sur le côté gauche (B), puis un nouveau pas vers l’avant et un pas sur le côté droit (C). Ils poursuivent ainsi jusqu’au bout de l’échelle.
À la sortie de l’échelle de rythme, les joueurs récupèrent un ballon et effectuent le slalom situé devant eux. Une fois le slalom terminé, ils arrêtent le ballon, puis réalisent un sprint (n° 3) jusqu’au cerceau.
Au niveau du cerceau, les joueurs effectuent un saut pieds joints vers l’avant (D), puis vers la gauche (E). Ils reviennent ensuite au centre, toujours pieds joints, sautent vers l’avant (F) et terminent par un saut vers la droite (G).
Une fois cet enchaînement terminé, les joueurs reviennent vers le ballon pour effectuer le slalom dans le sens inverse. Ils arrêtent ensuite le ballon au début du parcours pour le coéquipier suivant, puis terminent par un sprint jusqu’au plot de départ.
Bon entraînement !
