Exercice foot Course et Frappe

Échauffement, Passes et Frappes

Temps de lecture : 2 minutes

Échauffement Passes Contrôle et Frappe

Interêt de l'exercice
Endurance Passes Frappes 90%

Thème de la séance : Physique Passes et Frappes
Catégories visées par la séance d’entrainement :    U15 – U17 – U18 – Seniors
Nombre de joueurs minimums : 10 joueurs
Durée conseillée de la séance : 50 minutes
Matériels :

  • 18 coupelles
  • 2 Silhouettes

Raison de la séance : Enchainer les exercices pour travailler l’endurance et la technique

Déroulement de l’entrainement :

Dans ce post, je vous présente 3 exercices ou vous n’aurez pas beaucoup de modification à faire au niveau des plots/coupelles… Cela permettra d’enchainer les exercices pour rester dans l’enchainement et donc l’endurance physique.

Dans l’image ci-dessus sont déjà en place la source de ballon et les silhouettes pour l’exercice 3.

Pour l’échauffement :

Débuter les 6 passages suivants après 5 minutes de course modéré autour du terrain.

  1. Talon fesse
  2. Monté de genoux
  3. Talon Fesse
  4. Course en arrière
  5. Montée de genoux
  6. Pas chassés alternés

Répéter les passages pendant 6 minutes, puis enchainer sur 4 minutes de gainage et pompes.

Exercice 1 : Passe et Suit

Suite à l’échauffement, basculer sur un passe et suit pour travailler contrôles orientés et passes.

Cet atelier se fait sur 10 minutes voir 12.

Deux ballons par carré, donc deux départs où il faut doubler les joueurs.

Les deux départs se font en même temps et lance alors le passe et suit.

Exercice 2 : Vitesse et Frappe

Par rapport au passe et suit précédent, seule la coupelle près du but est à retirer… Cela est un gain de temps pour la mise en place n’est ce pas ?

Cet exercice peut se faire en forme de concours avec l’équipe opposée. Le premier qui frappe c’est 1 point et le but vaut 2 points. Si vous êtes un coach mathématicien, les frappes hors cadre font -1 😉

  1. Les joueurs vont en sprint à la première coupelle et revienne au départ
  2. Repartent en sprint
  3. Course en arrière
  4. Ils récupèrent un ballon
  5. Les joueurs doivent frapper hors de la surface ou après un crochet sur les silhouettes

Retrouver d’autres exercices dans les programmes de foot-entrainements, En savoir plus…

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