Exercice de foot entrainements physique technique frappe

Exercice Physique, Technique et Frappe

Temps de lecture : 2 minutes
Interêt de l'exercice
Technique 65%

Parcours Foot Physique et Technique

Thème de la séance : Technique et Finition
Catégories visées par l’exercice :  U13 – U15 – U17 – U19 – Seniors
Nombre de joueurs minimums : 5 joueurs
Durée conseillée de la séance : 2 x 10 minutes (10 min pour la variante)
Matériels : 12 Coupelles et/ou Cônes, 4 silhouettes ou cônes
Raison de la séance : Maitrise de son ballon et cadrer les frappes

Déroulement de l’exercice :

Cet exercice est réalisé sur 5 ateliers. La variante est à mettre en place après 10 minutes d’exercice. Mettez le même parcours de chaque côté pour que les joueurs passent côté droit puis côté gauche.

  • Atelier 1 : Placer 1 coupelle à 10m du départ et une à 20m. Le joueur va au premier plot revient au départ et va au second récupérer un ballon. (70% de la VMA…)
  • Atelier 2 et 3 : Conduite de balle en  contournant le plot bleu et jusqu’au cône rouge (3)
  • Atelier 4 : Réaliser une passe au joueur qui vient proposer une solution. Le joueur qui propose la solution doit réaliser un contrôle orienté pour se mettre face au but
  • Atelier 5 : Le joueur doit prendre sa chance hors de la surface.

Le joueur de l’atelier 4 est remplacé par celui ayant fait le parcours.

Le joueur qui a frappé va au départ côté opposé de son passage.

Variante Exercice

Aux plots rouges du centre y placer 2 joueurs (1 par côté).

  • L’atelier 1 & 2 ne change pas.
  • Atelier 3 : Arrivé au plot bleu, le joueur avec ballon aura un joueur qui viendra proposer une solution avec qui il va jouer une une/deux (4)
  • Atelier 5 : Comme le premier parcours, le joueur doit parvenir à frapper le plus rapidement possible suite à la récupération du une/deux.

Rotation :

  • Le joueur ayant fait la passe en A, se placera en B en suivant.
  • Le joueur B une fois la passe réalisée ira en A.
  • Le joueur qui frappe, ira au centre en B s’il vient du côté A et vice versa.
  • Après avoir  réalisé une passe en A et B le joueur ira au départ opposé. Départ côté B si dernière passe en position A.

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