Exercice foot entrainement vitesse réactivité

Exercice de Vitesse et réactivité

Temps de lecture : 2 minutes
Interêt Physique
Exercice Foot Vitesse et Réactivité 75%

Exercice de Réactivité et de Vitesse

Thème de la séance : Améliorer la vitesse et la réactivité des joueurs
Catégories visées par la séance d’entrainement :    U11 – U15 – U17 – U19 – Seniors
Nombre de joueurs minimum : 3 joueurs
Durée conseillée de la séance : 15 minutes (3 x 5 min)
Matériels : 15 plots ou coupelles
Raison de la séance : Travaille du cardio

Vous devez pour cet exercice de vitesse et réactivité mettre en place 4 ateliers. A la fin d’un atelier les joueurs passe à l’atelier suivant. Les joueurs doivent enchainer les ateliers pendant 5 min. Faites ensuite une phase de récupération de 45 seconde avant d’attaquer la série suivante. Pour cet exercice réalisez 3 series. Personnellement je met cet exercice en début de séance après un échauffement musculaire de 6 minutes.

Déroulement de l’exercice :

  • Atelier 1 : Sprint sur 20 m. Départ des joueurs ensemble (Course-Duel)
  • Atelier 2 : Départ simultané de deux joueurs sur deux distances différentes. Les joueurs placés sur la longue distance partent pour un sprint de 20m. Les joueurs placés sur la courte distance partent pour un sprint de 15m, mais avec un départ assis et dos à l’exercice (Réactivité)
  • Atelier 3 : Identique à l’atelier 1.
  • Atelier 4 : Réalisez un triangle de 15 m entre chaque plot. Les joueurs partent l’un après l’autre pour une course en arrière jusqu’au premier plot, puis un sprint normal jusqu’au point de départ en passant derrière le second plot.

Variante :

Ajouter un ballon par joueur pour réaliser les courses avec balle au pied.

Bon entrainement

Retrouver plusieurs exercices dans “Mes Programmes

5 réflexions sur “Exercice de Vitesse et réactivité”

  1. Bonjour,
    L’exercice concerne les catégories U15 – U17 – U19 – Seniors et je ne parle pas de gainage.
    Merci tout de même
    Sportivement

  2. c’est bien comme exercices mais tjrs je demande le temps de recuperation et la fc pour les u17 feminin

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