Exercice de foot entrainement parcours physique et frappe

Parcours Physique avec Frappe

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Interêt de l'exercice
Travaille du physique 80%

Parcours Physique avec Ballon

Thème de la séance : Physique avec Ballon
Catégories visées par l’exercice :  U15 –  U17 – U19 – Seniors
Nombre de joueurs minimums : 5 joueurs
Durée conseillée de la séance : 15 à 20 minutes (Dépend de l’effectif et de la condition)
Matériels :

  • 9 piquets
  • 6 Coupelles
  • 2 à 4 plots
  • 1 Silhouette
  • 1 ou deux medecine ball

Raison de la séance : Travail physique avec frappe

Déroulement de l’exercice :

L’exercice se passe sur une dizaine d’ateliers.

  • Atelier 1 : Les joueurs passe doivent réaliser 10 pompes entre les deux premières barres jaunes puis 10 abdos entre les deux barres suivantes.
  • Atelier 2 : Course en arrière
  • Atelier 3 : Accélération jusqu’au plot suivant
  • Atelier 4 : Course arrière jusqu’au plot
  • Atelier 5 : Refaire comme l’atelier 1
  • Atelier 6 : Récupération d’un ballon pour faire un slalom
  • Atelier 7 : Conduite de balle pour contourner la coupelle rouge
  • Atelier 8 : Prise de vitesse pour dribler la silhouette et enchainer sur une frappe
  • Atelier 9 : Aller/Retour avec le médecine ball
  • Atelier 10 : Accélérer jusqu’à la coupelle jaune, revenir à la coupelle bleu puis accélérer jusqu’au cône jaune.

Les ballons seront renvoyé par le gardien sur des relances à la main.

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