Interêt de l'exercice
Travaille du physique
80%
Parcours Physique avec Ballon
Thème de la séance : Physique avec Ballon
Catégories visées par l’exercice : U15 – U17 – U19 – Seniors
Nombre de joueurs minimums : 5 joueurs
Durée conseillée de la séance : 15 à 20 minutes (Dépend de l’effectif et de la condition)
Matériels :
- 9 piquets
- 6 Coupelles
- 2 à 4 plots
- 1 Silhouette
- 1 ou deux medecine ball
Raison de la séance : Travail physique avec frappe
Déroulement de l’exercice :
L’exercice se passe sur une dizaine d’ateliers.
- Atelier 1 : Les joueurs passe doivent réaliser 10 pompes entre les deux premières barres jaunes puis 10 abdos entre les deux barres suivantes.
- Atelier 2 : Course en arrière
- Atelier 3 : Accélération jusqu’au plot suivant
- Atelier 4 : Course arrière jusqu’au plot
- Atelier 5 : Refaire comme l’atelier 1
- Atelier 6 : Récupération d’un ballon pour faire un slalom
- Atelier 7 : Conduite de balle pour contourner la coupelle rouge
- Atelier 8 : Prise de vitesse pour dribler la silhouette et enchainer sur une frappe
- Atelier 9 : Aller/Retour avec le médecine ball
- Atelier 10 : Accélérer jusqu’à la coupelle jaune, revenir à la coupelle bleu puis accélérer jusqu’au cône jaune.
Les ballons seront renvoyé par le gardien sur des relances à la main.
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