Conduite de Balle et Physique
Thème de la séance : Physique avec ballon
Catégories Séance d’entrainement : U10 à Séniors
Durée conseillée du jeu : 15 minutes
Matériels :
- 8 Piquets
- 3 Cônes
- 1 Échelle de rythme
- 1 Planche à rebond
- 6 cerceaux pour la variante
Raison de la séance : Échauffement avec ballon ou préparation physique
Description de l'exercice
Ce parcours, dispose de deux départ de manière à ne pas laisser trop d’attente au niveau des joueurs.
- Atelier, les joueurs partent en course arrière jusqu’à la première coupelle bleue et reviennent au départ ;
- Les joueurs accélèrent (70% de la VMA) jusqu’à la deuxième coupelle bleue ;
- Ils récupèrent un ballon, réalise une passe contre la planche à rebond (coach si pas de planche à rebond) et se dirige en conduite de balle à l’atelier suivant ;
- Les joueurs réalisent un slalom balle au pied ;
- Comme l’atelier 4, réalisation du slalom balle au pied ;
- Les joueurs poussent le ballon vers la fin de l’échelle de rythme, ils passent l’échelle de rythme suivant votre consigne.
Une fois l’échelle de rythme passée, les joueurs récupèrent leur ballon, et vont le déposer à la source de ballon entre l’atelier 2 et 3. Puis vont au départ du parcours.
Variante
La variante consiste juste à remplacer l’échelle de rythme par 6 cerceaux. Les joueurs doivent marquer un appuis dans chaque cerceau.
Personnellement, je rajoute aux séniors, le fait de réaliser 12 pompes et 30 seconde de gainage après avoir déposer le ballon à la source entre l’atelier 2 et 3.
Retrouver d’autres exercices dans les programmes de foot-entrainements, En savoir plus…
Donnez votre avis en commentaire ou sur la page Facebook de foot-entrainements