VMA foot entrainements et test courses

Séance de test Physique VMA et Courses

Temps de lecture : 2 minutes

Test VMA et Courses pour vos joueurs

Interêt de l'exercice
Test physique 100%

Dans cet article je vous accompagne pour mettre en place différents test de courses avec vos joueurs.

La mise en place ci-dessous permettra de gagner du temps pour la réalisation des tests.

Les tests de VMA et de courses peuvent être utiles pour connaitre le potentiel de vos joueurs et parfois vous aider dans des choix de composition d’équipes. En effet, sur un 3-5-2 les joueurs de couloir devront avoir une capacité de VMA et de VO² importante si vous souhaité que votre système ne tombe pas à l’eau.

De plus cela peut aussi être une source de challenge entre vos joueurs.

Ces test se réalisent en 3 phases.

  • Semi-Cooper (6m)
  • Courses départ arrêté
  • Courses départ lancé

Mesurer le terrain

Pour réaliser le test de VMA en l’absence d’une piste de course, il vous faudra placer une coupelle tous les 10m autour du terrain.

Il vous faudra mesurer le terrain pour connaitre la distance parcourue. Pour cela le meilleur outil est un odomètre mécanique. Ce n’est pas un gros investissement pour le club !!!

Pour exemple de mon côté le tour de terrain fait 315m. Au bout de 6 minutes les joueurs s’arrêtent et ne bougent plus. Les plots tout les 10 mètres vous permettront de calculer la distance finale.

Pour exemple : 4 tours de 315m + 80m

Orodometre Test VMA FOOT entrainements

Calcul VMA et VO² max :

  • Distance parcourue / 100 = VMA
  • VMA x 3.5 = VO² Max

Test des courses

Deux types de courses, celle départ arrêté et celle départ lancé.

Sur l’exemple, placer des cônes bleus pour le départ arrêté aux distances suivantes :

  • 5 m
  • 10 m
  • 15 m
  • 20 m

En coupelles jaunes pour les départs lancés. Les plots bleus permettent de faire la course lancé (5m ou 10m de course lancé). Le chronomètre commence à la première coupelle jaune.

Les distances sont :

  • 10 m
  • 20 m
  • 30 m
  • 40 m

Mon conseil :

Je réalise un tableau excel avant la séance avec les colonnes nécessaires.

Puis j’attribue à chaque joueur un numéro, comme cela au moment des différents passages au point de départ VMA, ils m’annoncent leurs numéros pour que je puisse comptabiliser les nombre de tours.

Le passage aux courses, se fait dans l’ordre croissant..

Je réalise ces test 4 fois dans la saison pour que les joueurs visualise leurs efforts ou leur régression !

Ci-dessous l’aperçu du tableau excel, que j’affiche ensuite au club.

Retrouver d’autres exercices dans les programmes de foot-entrainements, En savoir plus…

Donnez votre avis en commentaire ou sur la page Facebook de foot-entrainements

%d blogueurs aiment cette page :