Exercices pour Gardiens
Thème de la séance : Spécifique Gardien
Durée conseillée de la séance : 30 minutes
Matériels :
- 4 Coupelles
- 4 barres
- 3 haies
Raison de la séance : Travailler les appuis et l’endurance du gardien
Ces quatre exercices sont réalisés suite à un échauffement de 12 minutes et 8 minutes de renforcement physique (abdo entre autre).
L’un des objectifs était de pousser dans la zone rouge le gardien pour qu’il travail et reste concentré malgré la fatigue du à l’intensité et l’enchainement des exercices spécifiques gardien.
Déroulement du Spécifique Gardien
Exercice 1 :
Le gardien se place en position de chaise contre un poteau en maintenant bras tendu devant lui un ballon.
Au bout d’une dizaine de seconde, au top, il lâche le ballon et arrête celui que je lui envoi.
Exercice 2 :
Placer 4 barres au sol que le gardien doit passer latéralement.
A la sortie mettre une haie qui doit passer avant de recevoir une frappe.
Exercice 3 :
Réaliser un carré avec 4 coupelles de 4 couleurs différentes.
Annoncer les couleurs que le gardien doit aller toucher.
Au top il doit sortir du carré pour arrêter la frappe.
Exercice 4 :
Disposer 3 haies entre le poteau et le milieu du but.
A la sortie des haies le gardien doit aller toucher le poteau et revenir pour arrêter le ballon.
Je remercie Maël jeune gardien de mon équipe sénior pour sa participation et sa détermination à vouloir travailler.