Exercice Physique et Motricité
Thème de la séance : Les appuis et la motricité dans l’effort
Catégories visées par la séance d’entrainement : U15 – U17 – U19 – SENIORS
Nombre de joueurs minimums : 2 joueurs
Durée conseillée de la séance : 20 minutes
Matériels :
- 5 Plots ou Coupelles
- 5 Piquets
- 1 Silhouette ou Cônes
- 1 Ballon par joueur
- 4 Barres au sol
Raison de la séance : Améliorer la motricité, les appuis, le cardio et marquer après l’effort
Cet exercice est un parcours physique avec ballon. Les joueurs devront maîtriser le ballon tout au long de ce parcours. Le joueur suivant part une fois l’atelier 1 terminé par le précédent.
La durée est de 20 minutes sans pause, si ce n’est celle d’attendre son tour lorsque l’on revient au départ.
- Atelier 1 : Slalom avec ballon
- Atelier 2 : Conduite de balle
- Atelier 3 : Conduite de balle en arriere avec la semelle du pied pour s’amener le ballon
- Atelier 4 : Conduite de balle intérieur pied droit et gauche en alterné
- Atelier 5 : Le joueur pousse son ballon au plot suivant et part entre les barres faire des passages en pas chassés
- Atelier 6 : Conduite de balle vers l’échelle de rythme, arrivé à celle-ci il pousse le ballon le long de l’échelle. Il passe l’échelle à votre convenance et, récupère le ballon à la sortie pour aller au cône suivant
- Atelier 7 : Prise de vitesse dribble de la cible et frappe.
Si vous avez un effectif de presque 20 joueurs je vous conseil de mettre le même exercice sur l’autre moitié de terrain pour faire deux groupe.
Bon entrainement
D’autres exercices physique avec ballon sont disponible dans l’e-book « Préparation Physique Vol II«
